Нужен лучший сон? По мнению ученых, пришло время сменить термостат

Главная » Нужен лучший сон? По мнению ученых, пришло время сменить термостат

Наряду с удобным матрасом, комнатная температура занимает второе место в рейтинге того, что может способствовать оптимальному сну. Но у всех нас разные предпочтения относительно температуры в комнате, пока мы спим.

В то время как некоторые люди предпочитают очень холодную обстановку, позволяющую им уютно закутаться в одеяла, другие быстро замерзают. В результате им приходится включать термостат, чтобы достичь того, что можно было бы назвать экстремальными температурами.

Однако ученые только что обнаружили, что на самом деле существуют определенные температуры, при которых вам следует спать. Исследование, проведенное Амиром Баниасади и другими исследователями, выявило идеальную температуру для сна. Это исследование, проводившееся в течение 18 месяцев, было сосредоточено на анализе конкретных температур сна и их корреляции с качеством сна среди пожилых людей, живущих в домах престарелых. (1)

Для сбора данных исследователи просили своих участников носить мониторы и датчики сна. Нося эти мониторы, исследователи специально «оценивали продолжительность сна, эффективность и беспокойство в течение длительного периода времени в домах участников, одновременно контролируя потенциальные помехи и ковариаты». (1)

Хотите узнать, соответствует ли желаемая температура сна тому, что рекомендуют эксперты? В течение 11 000 ночей были собраны данные о режиме сна 50 взрослых. Исследователи обнаружили, что лучшее качество сна достигается при установке термостата на температуру от 60 до 77 градусов по Фаренгейту.

Они также обнаружили, что когда температура повышалась или понижалась в этом окне предпочтительных температур сна, качество сна среди участников снижалось на 5-10 процентов.

Итак, пришло ли время изменить предпочитаемую температуру сна? Мы поговорили с некоторыми экспертами, чтобы узнать, стоит ли пытаться заменить термостат.

Итак, это знак, что вам пора задуматься о повышении предпочтительной температуры перед сном? Мы решили поговорить с доктором Квадво Кьеремантенгом, врачом паллиативной помощи в больнице Оттавы, и он подтвердил, что если вы не спите в спальне с температурой 65 градусов по Фаренгейту, пришло время изменить это.

«Идеальная комнатная температура для сна составляет примерно 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию)», — сказал он Sleepopolis. «Это может варьироваться на несколько градусов от человека к человеку, но большинство врачей рекомендуют поддерживать температуру термостата в диапазоне от 60 до 68 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 20 градусов по Цельсию) для наиболее комфортного сна».

Фактически, этот температурный диапазон может творить чудеса с вашим телом, поскольку он может предотвратить снижение мышечной силы и повреждение печени или почек. Это может даже снизить риск сердечного приступа или переохлаждения.

Это не только принесет вам пользу, но и поможет вам хорошо выспаться ночью и почувствовать себя отдохнувшим утром.

«В целом, чем прохладнее в комнате в пределах разумного, тем больше возможностей для восстановительного сна», — сказал он. «Это потому, что организм предпочитает находиться в более прохладной среде, и когда вы просыпаетесь, вы испытываете выброс кортизола, и температура вашего тела повышается, что является одной из причин, почему вы просыпаетесь.

Однако температура в разных возрастных группах разная. Например, в спальне младенца должна быть температура 69 градусов по Фаренгейту. Он сказал, что если оно будет выше, это может привести к синдрому детской смертности. С другой стороны, пожилым людям следует установить на термостате температуру немного выше, чем предпочитает большинство (78 градусов по Фаренгейту).

Несмотря на то, что эти температуры рекомендованы экспертами, важно найти ту, которая подойдет вам, чтобы вы могли спать как можно лучше. Никогда не весело потеть или дрожать всю ночь напролет, если термостат настроен не так, как вам нравится. Хотя такие температуры приносят пользу вашему организму, вы не сможете успешно воспользоваться ими, если не будете нормально спать.

Кьеремантенг, Квадво. Личное интервью. 29 августа 2023 г.